Summer 飛輪車減重實錄

經歷了忙碌的一週

還有家庭聚餐的週日晚上

今天一早往體重機上一跳

雖然有偷偷的回升 0.3kg(昨天晚上的家庭聚餐  不小心 吃太爽了~~~)

但是整個結果還是令人滿意的 瘦了 1.5kg

減重的過程中難免會遇到家庭聚餐或是一定不能缺席重要聚餐

要人不吃...太沒人性了

更何況現在正要開始尾牙  婚宴之類的...

= = 所以現在才是重頭戲的開始

為了不要讓辛苦付之一炬

今日的口慾不要變成明日的肥肉...

所以在吃的時後 請注意以下的心訣:

1.吃下這一口食物大約多少大卡?

2.盡量避免吃過多的油炸以及澱粉類.

3.請多咬幾下增加飽足感

4.多哈拉 多喝水(千萬不要喝果汁汽水......) 多吃費工的螃蟹 蝦子 吃東西多咬幾下

5.沒事多幫忙熱心夾菜....不要都夾到自己碗裡

這樣多多分散注意力 就不會吃太多啦

因為騎飛輪車很累很喘....

所以我會用比較...另類的算法..叫做有氧飛輪車分鐘計時器

自己想一想很累就不會吃太多晚餐

以下僅供參考

一碗白飯=10分鐘有氧飛輪車

一杯大杯真珠奶茶半糖=12-13分鐘有氧飛輪車

一碗滷肉飯=15分鐘有氧飛輪車

一個份中份屬條=8分鐘 衝刺有氧飛輪車

一份奶昔=7分鐘 衝刺有氧飛輪車

一個炸雞排=15分鐘衝刺有氧飛輪車

一份炸排骨便當=20分鐘衝刺有氧飛輪車

一份炸雞腿便當=25分鐘衝刺有氧飛輪車

這都是我大約估算的消耗熱量...可是每當晚上我要吃飯的時後  這樣想一想

就會很理智的 酌量用餐...

大家共勉之....